Diyet Adı: Hem yiyin hemde gençleşin!…

1 gün

KAHVALTI

1 küçük kase probiyotik. şekersiz yoğurt ve 2 yemek kaşığı dut Yada

50 gr tam tahıllı yulaftan yapılmış yulaf lapası. 120 gr süt ve 4 tane doğranmış kuru kayısı

SABAH ATIŞTIRMASI

2 yemek kaşığı karışık tuzsuz yemiş ve üzüm

Yada

2 tane yulaflı bisküvi ÖĞLE YEMEĞİ

1 kase mercimek çorbası ve 1 küçük

tam tahıllı ekmek

Yada

1 tane pişmiş somon (ıspanak ya da su teresi salatası ile servis edilecek)

AKŞAMÜSTÜ ATIŞTIRMASI

2 tane mandalina ve 1 yemek kaşığı çiğdem tohumu

Yada

2 yemek kaşığı çiğdem tohumu ve 5 tane çilek

AKŞAM YEMEĞİ

50 gr tam tahıllı spaghetti (taze domates sosu ile birlikte)

Yada

1 tane fırınlanmış tatlı patates, yanında bir konserve ton balığı ve yeşillik ile birlikte

genclesme-diyeti-1

2. gün

KAHVALTI

Dilimlenmiş mantarlı 2 yumurtalı omlet Yada

2 yemek kaşığı probiyotik yoğurt

1 küçük muz ve 6 çilekle yapılan meyve smoothie

SABAH ATIŞTIRMASI

2 çubuk galeta ve yanında bir dilim peynir

Yada

1 elma ve 6 badem ÖĞLE YEMEĞİ

Derişiz bir tavuk göğsü ve karışık

salata

Yada

Buharda pişmiş brokoli ve pişmiş biberli bir morina filetosu

AKŞAMÜSTÜ ATIŞTIRMASI

iki dilim Parma salamının arasında bir

dilim kavun

Yada

VS avokado ve 5 kaju AKŞAM YEMEĞİ

Bezelye ve Brüksel lahanası ile pişmiş

100 gr soya peyniri

Yada

Ratatouille birlikte servis edilen 100 gr biftek

genclesme-diyeti-2

3. gün

KAHVALTI

1 pişmiş domates ve çırpılmış 2 yumurta yanında 1 dilim kızarmış tam tahıl ekmeği.

Yada

İçi 50 gr feta peyniri ve doğranmış taze nane ile doldurulmuş 2 adet ızgara mantar

SABAH ATIŞTIRMASI

lelma ve 6 fındık Yada

2 parça Ry vita çıtır pirinç ekmeği ve süzme peynir

ÖĞLE YEMEĞİ

Bir teneke sardalya ve bir dilim pirinç ekmeği, yanında ıspanak ve tere otu salatası Yada

Kinoa ve sebze salatasıyla servis edilen kral karides

AKŞAMÜSTÜ ATIŞTIRMASI

2 yemek kaşığı ev yapımı guacamole

ile 2 adet yulaf kurabiyesi

Yada

2 yemek kaşığı humus ile 2 adet yulaf kurabiyesi

AKŞAM YEMEĞİ

50 gr kahverengi pirinç pilavı ve tavuk Yada

100 gr bolonez hindi ve buharla pişirilmiş kabak

2-haftalik-diyet-2

4. gün

KAHVALTI

2 yumurta ve bir dilim kızarmış tam tahıllı ekmek.

Yada

Haşhaş proteini ile yapılmış protein karışımı, 130 mİ bademli süt ve bir avuç kırmızı meyve

SABAH ATIŞTIRMASI

Ufak bir kap humus ve bir büyük

havuç

Yada

2 ufak portakal ve 5 badem ÖĞLE YEMEĞİ

Yarım karton brokol. pırasa çorbası ve tamtahıllı tek kişilik bir ekmek Yada

Fırınlanmış 1 patates. 1 ufak kap somon yanında karışık salata

AKŞAMÜSTÜ ATIŞTIRMASI

2 dilim Parma jambonu ve

İdilim kavun

Yada

Ufak bir avuç kırmızı üzüm ve 2 Brezilya cevizi

AKŞAM YEMEĞİ

Buğulanmış sebzeler ve 2 tane somon köftesi Yada

Hindistan cevizli körili tavuk, kahverengi pirinç pilavı ve salata

genclesme-diyeti-3

5. gün

KAHVALTI

120 mİ yulaflı süt ve şekersiz müsli. Yada

2 haşlanmış yumurta yanında 1 dilim kızarmış pirinç ekmeği

SABAH ATIŞTIRMASI

Şekersiz yoğurt üzeri 1 yemek kaşığı kızarmış badem ve 1 yemek kaşığı bal Yada

2 yemek kaşığı az yağlı süzme peynir ile 2 adet yulaf kurabiyesi

ÖĞLE YEMEĞİ

Yarım paket baharatlı tavuk filetosuyla doldurulmuş 1 tam tahıllı pide ve salata Yada

Karışık fasulye salatası ve 1 küçük tek kişilik tam tahıl ekmeği

AKŞAMÜSTÜ ATIŞTIRMASI

2 yemek kaşığı ay ya da kabak

çekirdeği

Yada

2 Ry vita çıtır pirinç ekmeği ve humus
AKŞAM YEMEĞİ

Brüksel lahanası, bezelye ve bebek mısırla kızartılmış 100 gr soya peyniri. Yada

Karışık salatayla servis edilen vejeteryan lazanya

genclesme-diyeti-4

6. gün

KAHVALTI

Üzerine yumurta sürülüp yapışmaz tavada kızartılmış bir dilim tam tahıl ekmeği ile yapılmış tost. 2 yemek kaşığı yabanmersini stevya ile servis. Yada

120 mİ Hindistan cevizi sütü. 2 çay kaşığı keten tohumu ve yarım muz ile yapılmış lapa

SABAH ATIŞTIRMASI

1 dilim baharatlı somon. 1 çay kaşığı doğranıp pişirilmiş kırmızı pancar, yanında 2 yulaf kurabiyesi Yada

1 armut ve 5 badem ÖĞLE YEMEĞİ

Yoğurt, tabbouleh ve bitki salatasıyla servis edilen 1 küçük paket falafel Yada

Yarım paket mercimek çorbası ve tek kişilik bir tam tahıl ekmeği

AKŞAMÜSTÜ ATIŞTIRMASI

Ufak bir avuç kırmızı üzüm ve 2

Brezilya cevizi

Yada

Yabanmersini ve 2 yemek kaşığı yoğurt

AKŞAM YEMEĞİ

100 gr bolonez hindi ve buharla

pişirilmiş kabak

Yada

50 gr esmer pirinçle servis edilen 100 gr yağsız dana eti

genclesme-diyeti-4

7. gün

TAZE LEZZETLER

Bu soslar ve süslemeler ile yemeklerinizi canlandırın.

• Baharatlar, taze ve kurutulmuş

• Soya sosu ve Worcestershire sos

• Limon suyu ve elma sirkesi

• Zeytin yağı (günde

2 kaşıktan fazla olmasın)

• Akçaağaç şurubu (günde 2 çay kaşığını geçmesin)

• Deniz tuzu ve taze çekilmiş karabiber

• Doğal tatlandırıcılar

BUNLARDAN UZAK DURUN…

• Rafine şeker, bal, mayonez
KAHVALTI

İçi 50 gr feta peyniri ve doğranmış taze nane ile doldurulmuş 2 adet ızgara mantar Yada

1 dilim kızarmış ekmek ile servis edilen

2 çırpılmış yumurta

SABAH ATIŞTIRMASI

Yarım konserve sardalya ve domates sosu, yanında 1 Ry vita çıtır prinç ekmeği Yada

2 tane yulaf bisküvisi ÖĞLE YEMEĞİ

Tam tahıl ekmeğiyle yapılmış tavuklu

avokado sandviçi

Yada

Kızartılmış sebzelerle servis edilmiş uskumru fileto

AKŞAMÜSTÜ ATIŞTIRMASI

3 taze incir ve 6 ceviz Yada

lelma ve 5 fındık AKŞAM YEMEĞİ

Karnabahar ve brokoliyle pişirilmiş

1 patates

Yada

Buharda pişmiş sebzelerle servis edilmiş 1 morina filetosu

 

Daha fazla diyet makalesi için Evlenen.kim sitesini ziyaret etmenizi tavsiye ediyoruz!

Bir önceki yazımız olan 2 haftlık diyetle zayıflayın, ayrıntılarını yazdık! başlıklı makalemizi de okumanızı tavsiye ederiz.