2 haftlık diyetle zayıflayın, ayrıntılarını yazdık!

2 haftalık bu sağlam diyet ve egzersiz planımızı deneyin ve vücudunuzu 2016 için resetleyin.

Kendinizi şımartmaya alıştınız ve vücudunuz bunun bedelini mi ödüyor? Panik yapmayın. Bu zekice ve basit yağ kaybetme planı kış tatili fazlalıklarınızdan kurtulmanızı sağlayacak.

Başarı yolunda olduğunuzdan emin olmak için, diyetimiz son araştırmalardan en iyi şekilde yararlanarak incelmenizi sağlayacak. Çoğu diyetin uzun vadeye ulaşamadığı bir sır değil. Hatta, yoğurt markası Alpro’nun yaptığı bir araştırmaya göre, her beş kişiden ikisi daha yedinci günden vazgeçiyor ve sadece 20 kişiden bir tanesi diyeti sonuna kadar götürebiliyor. Fakat biz sizi başarı için hazırlamak istiyoruz. Bu yüzden kalori saymak ve güzel yemekleri kesmek yerine sizi abur cuburdan uzak tutacak keyifli bir diyet hazırladık. Bu sayede hedeflerinize ulaşabileceksiniz.

Bu diyeti sayfa 84’deki yağ yakma planıyla birleştirin ve işin sonunda düz bir karına, fazla enerjiye ve harika bir şekilde parlayan bir cilde sahip olun. Yedi günlük karıştırabileceğiniz ve eşleştirebileceğiniz bir yemek listesi hazırladık. Bunlara artı olarak da bir egzersiz planı. Hazırladığımız turla birlikte, hem egzersiz sırasında hem de sonrasında ana kaslarınız hareketlenecek ve yağ yakmanız hızlanacak. Bunun sonrasında yapacağınız ekstra kardiyo seansları da kalori yakışını devam ettirecek metabolizma hızını size sağlayacak. Tüm yapmanız gereken, egzersizler sırasında sınırlarınızı zorlamak; size gerekenden fazla dinlenmeyin, sizi zorlayacak ağırlık ve çeşitli hareketleri kullanın ve hareket atlamayın! Vücudunuzu şekle sokmak daha kolay olamazdı!

3 KIŞ HARİKASI

Motivasyonunuzu bu kullanışlı ipuçlarıyla yüksek tutun.

1 ŞEKERLEME YAPIN Sabah egzersizi için alarm çaldığında, kalkın ve ekipmanlarınızı hazırsa bir şekerleme yapın, eğer ihtiyacınız varsa!

2 ALIŞVERİŞ YAPIN Yünlü ekipmanlara yatırım yapın. Antibakteriyel özelliklere sahiptir ve sıcak olmasına rağmen nefesi kolaylaştırır. Kış için mükemmel bir egzersiz! Ek olarak da yeni bir ekipman dolabı başka bir ödül.

3 HAREKETE GEÇİN Kış rahatsızlıkları sizi spor salonundan uzak mı tutuyor. Unutmayın, egzersiz vücudunuza endorfin salgılamasını arttırarak Kış Duygu Bozukluğunu sizden uzak tutuyor. Bu yüzden, harekete geçin!

2-haftalik-diyet-1

MENU

1. GÜN
TAVADA TAVUK

Dilimlenmiş bir tavuk göğsünü !4 paket kızartma sebzeleriyle kızartın. 1 kaşık soya sosu ve yarım limonun sosunu dökün ve kişnişle çeşnileyin. Rendelenmiş kabakla servis edin.

2. GÜN
HİNDİ BURGERVE PATATES DİLİMLERİ

Yağsız 100 gr hindi kıyması. 1 doğranmış kırmızı soğan ve doğranmış sarımsak dişini karıştırın. Köfte haline getirin ve kızartın. 1 patatesi dilimlere ayırın ve orta ısıda fırında pişirin. Kırmızı biber, kimyon ekleyin ve kenar salatasıyla servis edin.

3. GÜN
TAYLAND YEŞİL KÖRİSİ

100 gr tavuk göğsünü 1 kaşık Thai yeşil
köri sosu ve kutu az yağlı Hindistan cevizi sütüyle kızartın. 2 kaşık bezelye ve Va kırmızı biber ekleyin. 50 gr esmer pirinçli pilav yapın ve beraber servis edin.

Lezzetli!

4. GÜN
NOHUT YAHNİSİ

Yarım konserve nohutu. bir doğranmış kırmızı soğan. 1 doğranmış sarımsak dişi ve 1 kaşık tarçınla pişirin ve üzerine kişniş serpin. Doğranmış domatesleri ekleyin ve kalın bir sosunuz oluşana kadar kaynatın. Bu sırada 50 gr kinoayı pişirin ve beraber servis edin.

5. GÜN
SEBZELİ SOMON BALIĞI

1 morina balığını kızartın. Buharda pişmiş sebzelerle birlikte servis edin.

“Sizi abur cuburdan uzak tutacak lezzetli ve doyurucu bir diyet”

6. GÜN
MEKSİKA FASULYESİ

100 gr yağsız kıymayı 2 kaşık

domates püresi. 1 küçük kırmızı soğan. 1 doğranmış diş sarımsak, 1 acı biber.

(doğranmış) 1 kaşık tarçın, 1 kaşık kırmızı biber veVi konserve barbunya. Rendelenmiş havuç ve yeşil salatayla servis edin.

7. GÜN
BAHARATLI SOMON

1 soğan. 1 ezilmiş diş sarımsak ve % yeşil biber, doğranmış. 1 kızartılmış somon eti. dilimlenmiş, 1 çay kaşığı köri tozu ve 2 kaşık az yağlı yoğurt. 50 gr esmer pirinçli pilav pişirin ve beraber servis edin.

2-haftalik-diyet-2

SÜPER ATIŞTIRMALIKLAR Listeden sabah ve öğle için birer atıştırmalık seçin
1 cima, 5 ceviz

2 yulaf keki, 2 kaşık guacomole

ırmut, 5 kestane

kaşık humus

Yarım avokado

Cruditeler halinde kesilmiş 1 havuç ve 1 kaşık süzme peynirle servis

1 bardak miso çorbası ve

1 yulaflı kek

2 kaşık yabanmersini ve

2 kaşık karışık tohum

AKILLI TAVSİYE: Beş yıldızlı sonuçlar için bu ipuçlarını takip edin
•Vücudunuzdaki toksinleri atmak için günde en az iki litre su için ve susuz kalmamak için bitki çayı tüketin.

• Her gece yedi saatten dokuz saate kadar uyumaya çalışın. Böylece iştahınızı ve stres hormonlarını kontrol altında tutacaksınız.

• Sürekli bir koşu hızı yeni başlayanlar için nefes almayı zorlaştırır fakat nefesinizi kesmez. Tek nefeste bir konuşma sürdüremeyebilirsiniz
ama arada aralar vererek konuşabilirsiniz.

• Her hafta bir kadeh şaraptan fazlasını içmeyin.

•Cilt tonunuzu güzelleştirmek için duştan önce vücudunuzu fırçalayın. Ayağınızdan başlayın ve kalbinize kadar uzun darbelerle yukarı doğru çıkın.

• Kortizol gibi hormonlar kilo kaybı üzerinde etkiye sahip olabileceği için stresten kaçınmaya çalışın. Her sabah beş
dakikalık bir meditasyon seansıyla sakinleşmeye çalışın veya yoga dersleri alın.

• Güne bir bardak ılık su veya limon suyuyla başlayarak karaciğerinizi çalıştırın. Ayrıca evlenen.kim sağlık kategorisinide ziyaret edebilirsiniz.

• Her egzersizden önce ısınmayı ve sonrasında da esneme hareketleriyle soğumayı unutmayın.

• Kalktıktan sonra 1 saat içinde kahvaltı yapın ve en geç 8’de akşam yemeği yiyin.

• Yemeklerinizin arasını
açın ve böylece her üç saatte bir yiyor olun.

• Eğer vejeteryansanız, hayvan proteinini tofu veya yumurta ile değiştirin.

• Egzersiz günlerinde çalışmadan yarım saat önce yarım bir muz yiyin ve egzersiz sonrasında protein karışımı alın.

• iç çalışmalar için koşu bir yürüyüşten daha hızlı olmalı fakat aynı zamanda kalp ritmini doğru seviyede tutacak kadar yavaş olmalı.

Bir önceki yazımız olan Neden Kilo Veremiyorum? başlıklı makalemizi de okumanızı tavsiye ederiz.